+38 (098) 822 33 22

10 простых ANTI-AGE советов

Все, кто умирает раньше 120 лет — умирают преждевременно. 120 лет жизни заложено в нашем ДНК.

Ответственность за нашу жизнь — в наших руках. Наши привычки, отношение к своему телу и внутренний настрой определяют продолжительность жизни больше, чем окружающая среда или другие факторы.

Что помогает жить дольше? 10 советов от Надежды Крыжановской

1. Сон: здоровый сон в прохладной комнате должен длиться не менее 7.5 часов.

2. Употреблять куркуму, имбирь и кайенский перец — эти приправы оказывают противовоспалительный эффект. Специями можно заменять соль, которой должно быть в рационе около чайной ложки в день.

 

3. Есть 3-5 порций овощей и фруктов в день — человеку необходимо не менее 40 г клетчатки в сутки.

4. Достаточное количество витаминов и минералов в организме: обращайте внимание на D3, магний, витамины группы B.

5. Еженедельное 16-часовое голодание (учитывая сон). Такая практика полезна для всех.

6. Минимизировать употребление сахара и не есть конфеты в виде перекуса. Если хочется сладкого, съешьте десерт в конце приема пищи.

7. Употреблять Омега-3 — жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо.

8. Чистить зубы два раза в день, пользоваться зубной нитью и пастой с минимальным количеством фтора. Идеальная зубная паста — солевая.

9. Медитировать: остановка процесса мышления даже на короткое время позволяет снять стресс и лучше восстанавливаться.

 

10. Прыгать: подходят танцы или прыжки на скакалке минимум 40 раз в день. Прыжки противостоят разрушению костной ткани.

 

Источник: Блог Comfy.ua

2018-09-27T22:04:55+02:00 27 сентября, 2018|ANTI-AGE, ЗОЖ|